Perdere peso in modo sano consiglio # 7: Cambiare stile di vita

È possibile sostenere i nostri sforzi di dieta facendo scelte di vita sane. Come cambiare stile di vita e perdere peso in modo sano?

Come perdere peso in modo sano: cambiare stile di vita facendo delle scelte sane

• Facciamo tanto esercizio fisico: l’esercizio fisico è il migliore amico di una dieta.

Non solo ci aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche il nostro metabolismo a riposo. Non abbiamo tempo per un lungo allenamento? Anche tre piccoli intervalli di 10 minuti di esercizio fisico al giorno sono buoni come un allenamento di 30 minuti.

• Spegniamo il televisore.

In realtà consumiamo meno calorie guardando la televisione che dormendo! Se proprio non vogliamo perdere il nostro programma preferito, facciamo un po’di allenamento mentre lo guardiamo. Facciamo degli esercizi semplici come squat, addominali, jogging sul posto, semplici esercizi con elastici o pesetti.

• Beviamo più acqua.

Ridurre l’apporto calorico giornaliero, sostituendo soda, alcool o caffè con l’acqua. La sete può essere confusa con la fame, bevendo, quindi, acqua, si può evitare di consumare calorie in eccesso.

La mancanza di sonno può rovinare la vostra dieta

E’ dimostrato che la mancanza di sonno ha un collegamento diretto con la fame, l’eccesso di cibo e l’aumento di peso. Due ormoni nel corpo regolano le normali sensazioni di fame e di pienezza. La grelina stimola l’appetito, mentre la leptina invia segnali al cervello, quando siamo sazi. Quando dormiamo poco e male,tuttavia, i livelli di grelina salgono, stimolando l’appetito in modo che sentiamo il bisogno di più cibo del normale, e i livelli di leptina scendono, il che significa che non ci sentiamo mai soddisfatti e vogliamo continuare a mangiare. Questo può portare a mangiare troppo e, in ultima analisi, ad ingrassare.

Per mantenere la nostra dieta in pista, cerchiamo, quindi, di ottenere circa otto ore di sonno di qualità a notte.

Fonte: Harvard Health Publications.

 

 

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